跑步两个月能瘦吗？
作为一个坚持早上跑步和晚上散步的胖子，谈谈我的切身体会 运动对于减脂确实很有帮助，但是运动是不是一定能减脂，答案是否定的！ 我在刚开始运动的时候，体重从63减到了58公斤（无节食），这个体重减少的幅度并不大，不过体脂确实少了些（从24%到了19%），看起来体型也更有型了。
但是在之后的运动中，当我增加运动量、控制饮食的时候，体重并没有继续下降，反而在58-59间徘徊，这时我有点灰心，觉得运动并不能减肥。直到有一次我在没有刻意控制饮食的情况下，由于过量运动导致了热量不足，体内储存的能量消耗了，体重随之下降了1.5kg，我才明白，当人在剧烈运动时，自身会调用脂肪供能，同时也会调用蛋白质和碳水化合物来补充流失的热量，当人体补充这些流失的热量后，体重就会恢复；但如果此时身体不再需要这么多热量，多余的热量会被利用来分解脂肪，体重就会持续下降。所以，运动的本质并不是为了增肌或者减脂，而是通过调整人体的能量代谢水平来实现热量消耗的最大化，以此达到减脂的目的。
由此看来，运动是否能减脂，关键在于人体是否在运动时消耗了多于摄入的热量。如果运动过程中这一数值为正，则必然引起脂肪的分化，反之，则不能。我们不必迷信运动，更不要因为短期内看不到效果就放弃，只要坚持下去，必然会收到理想的效果。