半个月可以减5斤吗？
我3个月从108瘦到92，每天只吃一顿午餐，午餐量还很足，没运动 只是每天花半小时站着听完英语课程。这个食谱是减肥前就定制好的，三个月只换了口味差不多的酸奶，不过酸奶不是主食啊喂！！ 早餐中餐晚餐以及加餐的时间节点和分量都是严格按食谱来的（除了第一天开吃前吃了个汉堡外）。 我没有刻意减少饮水量。 因为节食本来就可能会造成代谢降低，所以很怕会脱水，每天都喝很多水。 之前尝试过节食加大量运动，一个月瘦了24斤，但是身体虚弱，大姨妈来了两次，去看中医还说是气虚，让我多吃点补回来....
后来就改成轻节食了，每个月瘦7-8斤左右，身体也没有不适。就是感觉精神不好容易累。 食谱如下 这个食谱是我根据自己的体质定制的，原则是热量低营养够。
首先说说大家最关心的体重问题，其实体重每天是有波动性的，而且早中晚体重也不一样，我一般是早上重一些，晚上轻一点，最大值和最小值可以差四斤。 不过体重的波动性很大，你很难说今天加重了是不是吃多了，明天减轻了多少是不是运动多了。 所以我看很多人一天掉一斤，两天涨两斤，就着急上火，觉得自己吃得不够，或者运动得少了。 其实真的不用这样，因为人一天体内流失的水和食物残渣是不等的，不一定你今天补充了食物就一定会在第二天排出，也可能过几天呢。
另外每个人基础代谢率不同，运动强度不一样，吃的食物热效应也不同，所以真的没办法用统一值去衡量。 如果很想快速瘦下来，可以用这个方法，在一个月内，只食用上述食谱，不吃其他任何食物，然后每天做30分钟有氧运动，慢跑、快走都可以。
注意不要过量运动哦，过量运动会适得其反。