卧床一个月后怎么锻炼？
我两个月前因为腰椎间盘突出，几乎瘫痪，只能平躺，不能翻身，不能起床。 经过一个月的治疗和锻炼现在可以正常行走（除腰疼外没有其他不适）。 过程如下： 因为疼痛无法入睡，白天也痛，只能平卧，去医院针灸，按摩，理疗，牵引。效果不是特别明显。后来去另外一家医院，打了封闭针，当天就下去了一些，之后每天都有好转。大约一周好了很多，可以自己走路了（虽然还是疼，但是能够承受）。 过了几天，好像症状有些反复，加重了些，有点担心，又去医院看，医生让我做CT看看情况，结果稍微有点加重。他说如果严重可能就要做手术了。。。听到这个顿时吓尿了啊！赶紧让医生给重新开了封闭。打的时候说这次要注射进去一点（本来只是皮肤划破一点点，这次要划到肌肉部分了）。当时觉得好酸爽，打完以后感觉整个背都热起来，有点发麻，估计是药劲儿上了。真的立即就好了很多，之后的两天一直都很好。
可是好景不长，大约两三天吧，症状又开始出现了，比刚开始发病时还要厉害点，于是我又去了医院。这个时候我实在是不想再打针了（毕竟药物都有副作用的啊，听说封闭打的次数多了会骨质疏松。）于是我要求换药。医生给开了口服的药，叫我回家先吃着，并嘱咐我按时服用，不可多吃，因为有毒性。我买了两种，一种是腰痛宁胶囊，另一种是甲钴胺片。服药后，一直都有好转，除了偶尔半夜会醒过来难以再次入睡以外，其他都挺好的。就这样大约服用了两周，我去复查，医生说情况已经好了很多了，现在可以锻炼腰背肌了，同时还可以做一些力所能及的工作。真是喜从天降啊！ 医生给我开了一个疗程（10次）的腰椎牵引器，让我回家坚持牵引，同时可以做仰卧起坐来加强腰背肌肉的力量（我的腹肌基本没力气）。
回家后我每天按时吃药，每天睡前都做腰椎牵引，并且坚持练习仰卧起坐，慢慢增加数量。大约一周后，我可以做两百个仰卧起坐了。之后每周增加二百，到现在我已经能够做五千个左右了。同时我的椎体已经不再向前突出了，检查说是已经回纳了。真是庆幸自己没有放弃，终于摆脱痛苦了。