儿童怎么练肌肉？
作为一个体育生，我很负责任的告诉你，7-10岁这个年龄段的孩子不需要练习肌肉（如果特别热爱运动可以请专业人士制定简单的训练计划做力量训练），应该把主要注意力集中在力量和爆发力上。
影响孩子生长发育的因素有很多，营养、睡眠、情绪、激素分泌等等都影响身高的生长，而运动则是影响瘦体质最直接的要素。 首先从影响身高发育因素来说，这个年龄段的孩子正是长身体的时候，骨骼处于高速生长阶段，肌肉的生理密度低，力量能力的发展主要依靠神经调节和肌体自身反馈机制完成，在这个阶段如果给予孩子良好的刺激，对日后身材的高矮具有至关重要的作用。 而肌肉是在力（动力）的推动下才会生长的；同时，肌肉是通过反复的紧张-松弛-紧张的运动过程，在每次收缩中既产生张力，也产生压力，在张力和压力的作用下，肌肉纤维会逐渐变粗，肌细胞也会逐渐变大，这样肌肉就会越发强壮有力。
简单来说就是三个要素：
1.力量素质 （直接给肌肉提供能量，是肌肉工作的基础）
2.爆发力（快速力量，瞬间释放，用于突然停止或逃离危险）
3.协调性（各肌群配合，完成动作，预防伤病） 这个阶段的肌肉训练不是以负重训练为主，需要给孩子营造一个轻松的氛围，通过反复练习同一动作的方式，来提升肌肉力量，爆发力以及协调能力。 比如短跑，跳绳，引体向上，双杠臂屈伸，深蹲等运动就非常适合这个阶段的孩子进行训练。
总之，这个阶段的孩子要着重提升身体素质，肌肉的生长并不是最重要的（除了一些特殊职业需求），建议不要过早给孩子进行负重训练。如果进行负重训练也要注意不可强度过大。