五岁儿童晚上几点睡觉？
5岁宝宝睡眠充足的时间是9-10个小时，最晚不超过11点。 很多家长都以为，孩子年纪小，睡得越早越好。然而事实却是，如果孩子在10点前还没进入深睡眠状态，那么他的身体很可能会受到影响。 美国《神经学》杂志上发表的一项新研究表明，如果孩子经常会在夜晚很晚的时候才上床，那么他们患高血压、糖尿病和肥胖的可能性会大大增加；而一旦这些慢性病找上门，孩子的智力可能也会受影响。 该研究跟踪调查了3478名年龄在3-16岁的儿童和青少年。结果发现，睡眠时间短的儿童发生代谢综合征（一种与糖耐量下降和胰岛素抵抗有关的疾病）的风险会增加82%，并且出现超重或肥胖的概率要高于正常睡眠的孩子。 而如果儿童在10点前就进入了深度睡眠，那么这些危害都会大大减少。 什么是代谢综合征？ 就是身体的代谢系统出了问题，导致脂肪不能有效利用，从而引发肥胖、糖尿病等疾病。而这些病又会加重大脑的负担，使得学习能力和记忆力下降。 这项研究的最后指出，想要避免孩子患上上述疾病，最重要的就是要让他们在10点前进入深度睡眠。 所以说，让宝宝早睡，在小时候就显得尤为重要啦~
还要特别提醒爸爸妈妈们注意，不要让宝宝在睡前太兴奋哦！因为情绪起伏太大、或者玩得太兴奋，会让孩子的大脑处于非常活跃的状态，导致入睡困难、或是半夜醒来。这样就会影响宝宝的睡眠时长和质量，对宝宝的健康发育造成影响。 想让宝宝早点睡着，爸妈可以先帮宝宝养成一个良好的睡眠习惯。
首先，在固定的时间点和宝宝一起上床，给宝宝营造一个安静、黑暗且温暖的睡眠环境。 其次，在白天的时候，不要让宝宝长时间待在床上或沙发上慵懒地赖着，这样做会降低宝宝晚上的睡意。最好每天安排一定的时间带宝宝进行户外运动，消耗能量的“体力活动”有助于促进宝宝的睡眠。 最后，在入睡前两小时，不要给宝宝喝含有大量咖啡因的饮料，如咖啡、含糖饮料等。也不要吃富含酪胺酸的食物，如奶酪、花生酱等。