儿童减肥适合什么运动？
6岁开始减重，通过科学减脂计划，孩子体重下降到安全值以下； 7岁加入力量训练，增加肌肉含量和基础代谢，瘦下来后不再反弹，身高体重都达到正常数值！ 这个是我学生小可（化名）的减脂过程，也是我现在大力推荐的“健康饮食+适量运动”的科学减肥方式。 如果你想了解这个小可爱的减肥传奇故事，可以看看我写的这篇文章→《14岁男孩从135斤到108斤的变化，到底有多大》 如果你的孩子有下面问题： 那么一定要看完这篇干货！ 因为这个问题大部分人都存在，我也曾经遇到过。
在这篇干货文章里，我会将如何改善上述问题的方法全部告诉你！ 包括怎么搭配一日三餐、如何进行力量训练、需要坚持多久才有明显效果等等。 只要你按照方法去做，肯定能看到显著的效果！ 先给你看看我另外一个学生减肥后的变化吧！ 从142斤到110斤，瘦了32斤！
同样的，在变瘦的过程中没有任何副作用！ 也没有节食或者吃减肥药，只是改变了饮食习惯，加上适度的运动。 当然，改变习惯的过程是痛苦的，特别是小孩子可能更不适应。但是结果一定是美好的，等你看到改变后的自己，一切痛苦都值得了！ 我一直坚信一句话： 你不能控制食物，但你可以控制自己对食物的欲望。 你不能左右天气，但你可以调整自己的心态。 你不能改变容貌，但你可以展现笑容。 你不能延长生命，但你可以尽情享受生活。 ———————————————— 下面我给你介绍一下这个神奇的减肥计划！
① 调整日常饮食，减少碳水化合物摄入（尤其是米饭、面条等淀粉类主粮），多吃蔬菜水果，保证营养的同时，控制每日热量摄入。 ② 每天早上，进行半小时的体能训练（跳绳、爬楼梯、瑜伽等），唤醒身体，激活能量。 ③ 每周两次的专业减脂课程（力量+瑜伽/普拉提），提高新陈代谢，让脂肪得到充分燃烧。
④ 调整生活习惯，不熬夜，不过度劳累，保持心情愉悦，因为情绪也会影响内分泌系统和肠胃功能，导致肥胖或瘦不下来。 如果你能坚持做到以上四点，我相信一个月以后你一定能看到明显的变化！ 注意： 在这个过程中，一定不要暴饮暴食，也不要过度节食。
暴饮暴食会导致消化系统问题，而过度节食则会引起代谢问题。两者都是引起肥胖的原因，也应该及时避免。 最后，我想说： 每个人的体质不同，减肥也需要根据自己的情况做调整。 不要只看别人的案例就随意模仿，以防出现不良反应。 我是晓雅，一个专注营养的健康营养师，如果你正在减肥中，有任何饮食方面或减肥相关问题都可以找我咨询哦~