一个月体脂率下降多少？
首先，要区分下体脂率和脂肪的含量。 体脂率高也就是身上的脂肪多，但是不同的脂肪含量也会有不同。人体有白色脂肪（I型）和棕色脂肪（II型）两种，主要分布在身体的皮下组织中。 I型脂肪又称“储存脂肪”，主要是用来储备能量。当身体能量不足的时候，就会调动这些脂肪来获取能量。在节食的过程中，体内的脂肪首先消耗的就是这种I型的脂肪。
II型脂肪主要存在于肌肉中，能够促进热量的释放，增加运动过程中能源物质的利用。所以，如果日常运动量不够，而又急于消耗身体多余的脂肪，可以在日常摄入足够的营养物质的情况下，额外补充一些促胰岛素分泌的营养物质，比如谷氨酰胺、精氨酸等，这样就可以刺激体内II型脂肪的累积，有利于身体能量的获取以及脂肪的氧化。 无论是哪一种类型脂肪，要想减少都必须结合健康的饮食方式和合理的运动计划。
对于减脂来说最有效也是最安全的方案是“均衡营养饮食+适量有氧运动”，只要保证每天摄入的热量低于消耗的热量，长期下去就能达到降脂的目的。其中合理的运动能够激活身体的新陈代谢水平，进而加快脂肪的消耗。当然运动还要遵循循序渐进的原则，切不可急于求成。