孕3个月（12-15周） 此期胎儿发育逐渐完善，已具有人的外形，各内脏器官均已形成并发出神经管，开始产生大脑和神经系统，眼睛也开始形成。此期母体无明显变化，少数准妈妈可能有恶心、呕吐反应，进食不佳，需要增加营养，可少量多餐，注意食物搭配，保证各种营养的摄入。
此时胎儿的骨骼开始钙化，母体需要供给胎儿丰富的钙、磷及微量元素，保持骨质的健壮；同时，供给胎儿充足的大脑发育所需的营养，以促进胎儿大脑的发育，为出生后的智力提供物质基础。另外，孕3月也是胎宝器官形成的阶段，尤其要注意维生素的摄入，维生素可以帮助细胞再生，还可帮助宝宝生长出健全的大脑。这个时期的准妈妈对维生素的需要量非常大。
如果这时孕吐反映强烈或者不能正常进食，就必须从营养品中获取前面提到的各种营养素。 除了均衡饮食外，还可以适量增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，以利于胎儿脑细胞的发育。
唐渔游优质答主在怀孕三个月，母体开始面临一系列身体和生理的变化。为保证孕妇和胎儿的健康，以下是一些建议补充的营养素：
1. 叶酸：在怀孕期间补充叶酸至关重要，因为它对预防神经管缺陷非常有帮助。叶酸主要集中在绿叶蔬菜、糖果、饼干和各种谷物中。在怀孕阶段，建议增加叶酸摄入并可能进行叶酸补充。
2. 钙：在怀孕期间所需要摄入的钙量增加。钙有助于保持牙床健康、支持妊娠以及胎儿的骨骼发育。钙的丰富来源包括奶制品、绿叶蔬菜、鱼、谷类和坚果。
3. 铁：在怀孕期间，铁元素的摄入也是非常重要的。铁能帮助预防贫血，同时还与氧气输送到身体各个部位有关。铁的富含来源包括红肉、鱼、家禽、豆类、干果以及富含维生素C的食物，因为这有助于铁的吸收。
4. 水分：在整个怀孕过程中，保持充分的水分摄入是非常重要的。水分有助于维持体温、调节中毒、消化、血液循环以及尿素的排放。
5. 其他营养素：在怀孕期间，还需要注意摄入足够量的维生素D、蛋白质、Omega-3脂肪酸等。这些营养素可以改善母体的健康，为胎儿提供健康发展所需要的环境。
总之，在怀孕期间保持均衡饮食，摄取必需的养分对母亲和胎儿的健康都非常重要。在怀孕期间，应遵循医生或营养师的建议，以确保摄入足够的养分。同时，避免摄入过多糖分、脂肪和盐分，以及避免酒精、咖啡因和有毒化学物质。
