一个月的腹肌吗？
这个回答应该符合大部分人的期待，一个月练出腹肌，而且线条非常明显 直接上干货！ 首先要明白腹肌是怎么形成的（详细过程可以百度「腹直肌分离」） 所以想练马甲线就要把分离的腹直肌重新缝合到一起，同时配合运动减少腰部赘肉，让腹部变得紧实，这样才能形成清晰的腹肌。 但是如果你是一个新手，不打算加入其他的训练计划，只想练马甲线，那我可以告诉你，基本是不可能的。 因为马甲线的主要构成就是腹肌和腰部脂肪。而大多数人的腹肌都不好看，就是因为腹部有很多赘肉，所以要先消除这些肚腩才能看到腹肌的身影。
但是很多练习者都会进入一个误区，就是把所有的注意力都集中在腹肌的训练上，其实这样是远远不够的。 我之前也分享过关于腹部训练的计划，按照那个计划去做你可以快速体会到腹肌给人体带来的美感。
但是想要保持这种状态，只靠锻炼是不够的，还需要控制饮食，少吃甜食和高糖高脂的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，这样你的腹肌才会一直保持下去并且越来越好。