一个月怎么瘦7斤？
不运动，纯饮食调整 1个月体重下降7斤（45-38=7）正常 （45-38=7）减重2公斤没有脱水和营养缺乏的表现！ 1周体重下降1.5斤（38-36.5=1.5）正常 （38-36.5=2.3）减重0.9斤有轻微脱水表现，继续这样下去会脱水的
如果一周减重超过1.5斤，就有可能出现厌食、拒食等反映；体重急剧下降，会出现乏力、虚弱、皮肤弹性降低，严重了会出现多汗、心悸、反应迟钝甚至昏迷等情况，这些是机体对轻度营养不良的反应。
当出现以上情况时，应该马上采取相应措施，及时补充营养，防止继续消瘦和营养不良的发生。 所以题主现在的情况属于正常现象，不过需要提醒的是，减肥不能急于求成，特别是采用节食的方法，一旦急功近利，很容易造成体重过低或者出现厌食症。
体重低到一定程度，就会出现厌食、拒食等情况，身体也会发出求救信号——生理功能的衰退。这时候如果再强制节食，体重可能会快速下降，但都是水分和肌肉，并不是脂肪。这样的减肥方法会伤害健康。
要想健康减肥，正确的做法应该是“少吃多动”。每天摄入的热量要低于消耗的热量，二者差的这部分热量就转化为脂肪积蓄起来，长此以往，当然就会胖。所以想减掉这些脂肪，只要让每天的消耗热量比摄入的多就可以了。
除了少摄入热量之外，还可以适当增加体力活动，提高能量的消耗。比如每天额外跑5000步，坚持一个月就能减轻体重7斤左右。 如果不想运动，也可以通过调整生活方式来达到目的。比如戒烟戒酒。因为吸烟喝酒不仅会造成肥胖，还会影响新陈代谢导致减肥困难。
另外，不要熬夜。尽量做到三餐规律，不过分吃甜食和高热量食物，也不要刻意节食或不吃早饭。这些都是损害健康的做法且会影响新陈代谢，阻碍减肥进程。 总之，减脂是一个“细水长流”的过程，急于求成只会适得其反。