如何两个月减40斤？
我试过，我是易胖体质，吃多吃少都会胖的那种，而且我吃的都很健康，不是特别辛辣或者特别冰冷的食物。 2个月从108到68，没节食没吃药没有运动的，只是少吃多餐（两顿之间加个小餐；） 早餐会吃点粗粮（全麦面包、燕麦片）搭配蔬菜水果，中饭按照平时的量，晚餐减半（不过我很少吃晚餐).每顿饭之前都会先吃个水果或者圣女果之类的，垫垫底。
最明显的效果就是大腿和腰腹部的赘肉消失得最快，尤其是腹部，肉眼可见的平坦了，腿也细了好多，整个人的精神状态都好很多。 我不是减肥药或者代餐粉的成分，我只是改变了自己的饮食习惯而已啊！！只是改变了自己吃饭的顺序。
首先，先喝口汤/先吃蔬菜/可以先吃个水果，然后米饭蔬菜肉一起夹着吃了...这样一顿简单的午餐就吃完了。 晚上可能会晚一点吃饭，但是如果饿了就会吃点水果，偶尔也会吃宵夜（看剧的时候来一包辣条什么的）。 不过真的瘦得很慢很慢，我总共瘦了30斤，但是看起来好像别人瘦了那么多一样。特别是大腿和小腿，真的是围度减的非常明显！
但是我感觉我的体型好了很多，身上的赘皮都少了，看起来整个人都是纤细有精神的。 所以不要急功近利想快速减肥哦，慢慢来，健康饮食+少量运动=苗条身体，加油啦~
第一，控制每天的总热量。想要减肥，第一个重要的原则就是必须要保证每天摄入的热量低于消耗的热量，所以每天必须要控制热量的摄入。如果每天控制在1200卡路里的话，体重每周可以下降0.9Kg左右，减重的速度比较合适，也不会对身体有较大的影响。而如果想要在两个月内减掉40斤，体重平均每周下降约3Kg，所以每天只能摄入700千卡的热量左右，这个可要慎重执行了。
第二，营养全面，均衡配比。减肥期间，虽然要限制总热量，但必须要保证营养全面，这样对健康影响也会比较小。通常在总蛋白质中，动物蛋白要占比50%以上，比如鸡蛋，牛奶，鱼虾，禽类和瘦肉类。高蛋白饮食有利于改善饥饿感，保持体力，有利于脂肪的代谢。
而脂肪的供给量不能低于总热量的20%，在总脂肪中，动物脂肪要占到40%左右。脂肪的主要来源有牛奶，鸡蛋，猪油，大豆油，椰子油，橄榄油，坚果等。尽量不要使用芝麻油和花生油。
碳水化合物要主要选择升糖指数较低的粗杂粮，比如荞麦，燕麦，土豆，红薯，玉米等。少吃精米精面。通常每天碳水化合物的摄入在150-200克就可以了。
第三，多吃新鲜的蔬菜。在减肥期间，对新鲜蔬菜没有严格的限制，比如菠菜，芹菜，白菜，生菜，西红柿，苦菊，茼蒿，紫甘蓝等。但是含糖量高的南瓜，洋葱，紫薯等要严格控制。最好在烹煮蔬菜时不需要加糖，少加油。另外，每天要保证至少2000ml水分的摄入，有利于废物排出。
