深蹲提肛有什么作用？
这问题问得，就像在说“俯卧撑能不能锻炼二头肌”一样。 当然能！而且我还要告诉你，你做的俯卧撑，每一次都有可能会刺激到二头肌的生长。 但你问我做多少俯卧撑才能刺激到二头肌生长？我也不知道啊。 可能需要20个，也可能需要50个甚至更多，因为二头肌的容量非常非常大，想要完全刺激它发育，你需要做到力竭——也就是无论做多少个，你都感觉自己已经无力再向上做了。
同理，你做多少次深蹲，以及每次能蹲多低，也没有定论。可能你每天做3组，每组10个，就足够刺激大腿肌肉了；也有可能你要做6组，每组15个才能达到效果。 因为每个人的体质不同，肌肉大小也不同，同一块肌肉上覆盖着不同的神经，这些因素都会影响训练效果。 所以别人能做的练习，不一定适合你。
也许你的目的只是想提高弹跳力，那么深蹲提肛就是一个很好的练习手段。这个动作能够很有效地刺激臀大肌和腘绳肌，而这两块肌肉的收缩都能使大腿后侧肌群产生收缩发力感，从而让你跳得更高。 但如果你想要增肌，那么就需要更复杂一些的锻炼方法了。你可以尝试以下动作：
1.窄距深蹲
2.标准深蹲
3.提踵（这个也属于深蹲，但属于力量举中的训练方式） 如果你的目的是减脂，同时让你的身材更加匀称、有型，那么我推荐你练这几种动作：
1.跳绳
2.哑铃刺/直拳（这个练习能够很好地激活你的前交叉韧带，在运动中起到稳定骨盆的作用。并且对腰腹肌的力量也有很好的强化效果）
3.徒手俯卧撑（这个不用解释了吧……想拥有宽厚的胸膛，就得做俯卧撑。） 还有，如果你不是健身新手的话，应该知道“超量恢复”这一概念吧？就是在你训练之后，你的身体会在短时间内进行积极反应，重新组织，并且在接下来的时间里比平时更加努力的工作，为的是让肌肉得到更快的增长。所以，为了抓住这个机会，你在训练后必须及时补充营养，这样身体才能开始执行它的任务。