缩肛有什么作用？
我们所说的“提肛运动”，其实包括的是收缩肛门括约肌和腹肌的运动两个部分，而不仅仅是收缩肛门而已。
1、收缩肛门括约肌锻炼 方法是深吸气后闭气，紧缩肛门，感觉得到肌肉的变化即可。每个周期为30秒；然后缓慢呼气，放松肛门。每两次呼吸做一个循环，如此反复练习20次。 这项训练主要是为了加强盆底肌肉群（耻尾肌）的力量，提高膀胱括约肌的控制能力，对预防尿失禁有良好作用。
2、收腹横膈膜锻炼 方法是吸气时，腹部自然凸起；呼气时，腹部收紧，尽量将空气排出，重复8～10次。通过锻炼增强腹压，有利于腹腔脏器蠕动，有助于减少排便困难。 另外，在日常饮食上也要多注意，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，适当进食水果蔬菜，都可以帮助改善便秘症状。