腰椎倒走有什么作用？
倒走的作用主要是防治腰椎间盘突出，因为腰间盘位于腰部椎体之间，承受着上下两个椎体的压力，起到连接协调左右运动的作用。 由于日常生活习惯、工作性质等原因，越来越多的人患有腰椎间盘突出症。该病最明显的症状就是坐骨神经痛，患者臀部、大腿后侧及小腿后外侧等部位有电击、放射痛，走路时如踩棉花感，严重时需要拄拐才能行走。
对于腰椎间盘突出症的治疗，一般首先选择保守治疗，包括卧床休息、腰背肌肉锻炼、牵引、按摩等，如果经过4~6周的保守治疗无效或病情加重者，应考虑手术治疗。 在保守治疗期间，适当的进行功能锻炼非常重要。倒走就是一种安全、简单、容易操作的保健体操，可以通过增强腰背肌肉力量、扩大脊柱活动度来预防腰椎间盘突出。 进行倒走训练时，最好在专业的医务人员引导下进行。
1.准备动作 双脚并拢，自然站立；双臂张开并自然伸直；头、背、腰及臀部尽可能抬离地面，同时吸气；然后缓慢深呼吸3～5次。
2.基本步法 （以向右侧倒为例） 右脚着地，重心移至右脚，身体前倾，双臂屈肘抬起，右臂向斜上方伸出，左臂环抱在胸前；重心移至左脚，右脚向后撤一步，同时，双臂充分展开，形成“一”字。如此交替进行。
3.强化练习 （以下练习可以根据个人情况选择做1-2组） (1)单脚腾空 脚尖点地，连续腾空举腿，直到背部出现紧绷感为止。 (2)悬吊练习 利用器械或者门框等进行悬吊练习，增强腰部肌肉力量。 注意！在进行以上练习时一定要量力而行，逐渐增加运动量。