14岁儿童补钙吃什么好？
14岁的孩子正处于身心的高速发展期，对各种营养素的需求量都会相应增加，尤其是钙质。 那么，如果孩子有缺钙的情况，应该要如何补充呢？ （1）多吃含钙量高的食物 如鸡蛋、牛奶、豆腐、胡萝卜等，这些食物不仅富含钙质，同时也富含维生素D，而维生素D能够促进人体对钙的吸收利用。 （2）搭配含有维生素K的食物一同食用 比如菠菜、芥蓝、西兰花等，它们都能够起到巩固钙的作用，同时还能有效预防骨质疏松。 孩子还要适量摄入坚果类食物，以补充维生素E，因为维生素E能够有效延缓衰老，同时对皮肤和肌肉的生长也起着重要作用。 如果通过调整饮食结构后，孩子的缺钙情况没有得到改善，建议及时到医院就诊，排除病理性因素导致的缺钙。
值得一提的是，补钙并不是越多越好。 如果过量摄入钙质，会增加肾脏负担，还可能引发便秘等情况出现。 一般情况下，正常三餐的孩子不需要额外补钙了。但如果存在挑食厌食、早发育等情况，可能就需要额外补钙了。
在给孩子补钙的时候需要注意，不要一次性补充太多，应该循序渐进，否则容易引起腹胀、腹泻等情况。另外，晚上睡前适当补钙有利于骨骼的生成。