怀孕前三个月吃什么？
1.叶酸
孕妈妈从准备怀孕开始就需要补充叶酸，一直要吃到怀孕3个月为止。对于孕早期（备孕到第12周）的孕妈来说，每天的叶酸摄入量为400μg；对于中晚期（怀孕13～36+6周）的孕妈们而言，每日叶酸摄入量是300μg。 补充叶酸除了可以直接服用叶酸片之外，也可以通过吃富含叶酸的食物来补充身体所需！ 富含叶酸的食物有：猪肝、牛肉、猪肉、蛋类、豆类、全麦面粉等。另外绿色蔬菜也是很好的选择，如菠菜、胡萝卜、西红柿、生菜等。不过需要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量较高，所以不建议多吃哦~
2.蛋白质
蛋白质是我们人体的重要组成部分，它是细胞的基本组成成分之一，而细胞的分裂和新生都离不开蛋白质的帮助。同时，蛋白质还是胎儿骨骼及大脑发育的关键营养素。因此建议准妈妈们每天要保证适量的优质蛋白的摄入。 含蛋白质丰富的食物有奶类及其制品、蛋类、肉类、鱼虾蟹贝类以及大豆类。不过为了胎宝宝的生长发育着想，在食用这些食物的时候要注意不要过度烹饪，因为高温会破坏里面的营养成分哦！
3.铁元素
相信不少孕妈妈都经历过贫血的痛苦吧？所以孕期补铁这件事十分重要！ 对于孕早期的准妈妈来说，每天需要大概20mg的铁；到了孕中期则增加到30—35mg；至于孕晚期，则需要增加至45mg。 富含铁元素的食物有动物的内脏、血制品、瘦肉(猪、牛、羊肉)、禽肉、蛋类食物等等。绿叶蔬菜和豆制品中也含有丰富的铁质，如海带、紫菜、木耳等，也可适量摄取。
4.钙质
钙是构成牙齿和骨骼的重要原料，一旦体内缺钙，就可能会导致孕妇出现骨质疏松、骨质软化等问题。宝宝骨骼和牙齿发育也离不开钙质。 建议孕妈妈们每天吃300毫克左右钙质，这样有利于保证母体和胎儿骨骼的正常生长。 含钙较多的食物有大豆、豆腐皮、小白菜等，此外牛奶或酸奶都是不错的补钙食品。