怎么样一个月减十斤？
不运动，纯饮食调整 月瘦10斤是有可能的！ 但是你要付出一定代价 那就是减少摄入的热量 要吃得少而又少 以一个体重60公斤的人为例，想要月瘦10斤，每天只需要少摄入500千卡热量即可达到目标。（基础代谢会变化，需要热量会有所不同，因此计算出的数值仅供参考）
少吃什么能够实现呢？ 比如一天吃一个馒头+一碗米饭+一堆土豆，那么第二天就可以把食物减量，改成只吃半个馒头+半碗米饭+少量土豆； 第三天可以进一步减量到一个小馒头+一小碗米饭+少量土豆……以此类推，每天保持热量摄入在逐步减少的量。这样7天左右，人体的基础代谢会受到刺激而降低，为了维持体内环境平衡，脂肪就会启动燃烧机制，进入减肥状态。虽然这样减下去是瘦的，但是人会快崩溃，因为饥饿感太强了。
推荐方法：轻断食 就是一周内有2-3天，严格控制热量的摄入，比如只喝适量酸奶和水果，让人体进入到一种“低消耗、低需求”的状态，从而提升基础代谢率，增强脂肪的消耗能力。
除了控制热量的摄入，还需要合理安排一日三餐，具体应该如何做可以参考《中国居民膳食指南》里面关于一日三餐的建议——早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 当然如果采用轻断食的方式，则不需要执行三餐原则，而是采取一日两餐或者三餐方式都可以。重点在于两天内总共控制的热量不超过500千卡。
对于工作繁忙的上班族而言，可能很难做到严格计算每日摄入的热量，建议大家可以借鉴《中国居民膳食指南》中推荐的食谱来安排一日三餐。
例如： 早：全麦面包一片，鸡蛋一个，酸奶一杯 中：米饭半碗，蔬菜两份，鸡胸肉50克 晚：蔬菜两份，粗粮五分，牛奶一杯，虾仁十五个 这份食谱可以提供全天500千卡热量，可以作为参考使用。