一个月减肥15斤难吗？
一个月减掉十五斤脂肪，对于大多数人来说是可以实现的，并不困难。 如果你目前体重超标明显，肌肉量不高，体脂率也不低的话，只要合理控制饮食+坚持运动，月减掉十斤脂肪是很有可能的。若是能再加上一些减脂手段（如生酮、高蛋白等），或许能更快更稳地瘦下来。 如果你本身就偏瘦，想要增重的话，那就需要改变一下策略了。此时应该增加膳食中的碳水化合物比例，多吃富含碳水化合物的主食（如大米饭、馒头、包子等）、高糖水果以及含有丰富碳水的零食。当然，也要适量增加运动，提高能量消耗，帮助人体更好地增重。 不过，无论是超重还是偏瘦，都需要先弄清楚身体的基础代谢是否正常，如果过低，还需要额外加强运动来提升基础代谢水平。
在做到合理膳食的同时，每天坚持一个小时的运动也是必不可少的。 选择一种喜欢的运动，每天坚持做一小时，既能强身健体，又能帮助控制体重。 对于想要快速减脂的人来说，有氧运动是个不错的选择。通过有氧运动能够更快地燃烧脂肪，达到减脂的目的。每周4次的慢跑或者快走就能起到不错的全身减脂效果；若加上健身器材练习，效果更佳。 如果不喜欢有氧运动，也可以尝试力量训练。 力量训练不仅能帮你增加肌肉含量，还能提高新陈代谢水平，让脂肪“无处遁行”。在饮食上，要谨记“三餐规律”“少吃多餐”的原则。适当延长正餐时间，少量多餐，在加餐过程中，可搭配摄入一点蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋清、坚果等等。每天一杯黑咖啡也能帮助你促进新陈代谢，更有助于减重。
总之，只要坚持运动，掌握正确的方法并持之以恒，一个月内瘦下来并不是难事。但需要注意的是，运动不是减肥的主要手段，它只能起到辅佐作用。要想真正瘦下来，还需从饮食着手，调整生活方式。只有管住嘴，迈开腿，才能成功瘦身。