怀孕九个月怎么锻炼？
作为三个孩子的妈妈，非常理解孕晚期的劳累和辛苦！ 孕期运动的重要性已经说了很多，这里不再赘述，建议准妈妈们坚持每天运动，对分娩会有很大的好处哦～ 到了孕晚期，准妈妈们往往被各种疼痛困扰着——腰酸背痛、腿脚浮肿、骨盆刺痛......
这些生理反应会让孕妈们有些烦躁，此时如果再进行力量训练，有些孕妈就会打退堂鼓了。 其实，孕晚期正是进行力量训练的好时机呢！ 因为宝宝已经入盆了，腹部不再像之前那么沉重，腰部负担也相对减轻了一些，这个时候进行一些腰部、下肢的力量练习可以有效缓解疼痛，帮助顺利分娩。 如果能配合产后功能恢复训练，效果会更好！ 对于顺产的孕妈而言，一般在孕晚期开始做分娩准备时，医生都会让准妈妈在产程开始后尽快完成第一产程（分娩开始至宫颈口开全），从而缩短产程时间，避免产妇因宫缩乏力导致的产后出血。 而分娩准备中最重要的一点就是要进行正确的呼吸演练，通过拉玛泽呼吸法锻炼在分娩时的用气和吸气，做到有节奏的深呼吸，从而有效地控制分娩过程。
除了呼吸训练外，孕晚期的力量训练也是不可缺少的，比如借助器械或自重进行的腰部、腿部肌肉训练都可以有效改善孕期不适症状，为顺利分娩打下良好的体质基础。
当然，在训练过程中，如果出现任何不适，应立即停止并咨询专业人士！