我最近在健身房跟练HIIT，效果特别好，半个月减掉6斤脂肪，4斤左右水。 本人女，身高170cm，体重58kg。 减脂前身体情况 （体重和体脂含量靠食物和饮水调节一周左右会恢复到原样，所以照片拍的有点晚） HIIT训练第一个星期 （左边是练之前右边是练之后，可以明显看到腰围减少） 因为想快速看到效果，所以第二个星期我们增加了有氧训练的时间，每天半小时慢跑或者快走加动感单车课。
第13天的时候，也就是这个周末，体重竟然比起始体重还高0.4kg！！！ 我的训练教练说是因为体内营养缺乏的原因，需要增加力量训练和补充蛋白质来获得增重。所以我明天开始会在现有基础上加入一定量得力量训练。 关于HIIT的训练，真的强烈推荐，虽然过程很艰难，但是效果真的是看得见。
牛凯嫣优质答主减肥者每天平均消耗摄入的热量为1700—1800卡路里，如果保持该摄取量，体内每天将消耗0.5公斤的脂肪，那么按照这个速度计算，一周就能瘦掉3.5公斤，是不是觉得很快？
这种理解是完全错误的。因为减肥者在减肥过程中，身体每天消耗的不仅仅只有脂肪，其中肌肉也参与了消耗；而且减肥者在进行运动减肥时所消耗的脂肪绝大部分是体内流动的脂肪，即非有效脂肪，这些脂肪在增肥者体内是维持人体正常运作的能源，也就是说，运动所消耗的脂肪绝大部分是必须脂肪，不是多余脂肪。实际上减肥者减肥时平均一周只消耗0.5公斤的有效脂肪。
所以，在运动减肥的初期，体重平均一周下降2公斤，就应当调整减肥计划，将每日减肥者消耗吸收的热量逐步恢复到正常范围，并注意增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入，以保护肌肉不被过多消耗。
