产后一个月吃什么下奶？
作为一个新妈妈，在月子期间除了照顾宝宝，另一件最重要的事情就是——下奶。 月子里妈妈们基本上都没有什么胃口，吃一点东西就会觉得很饱，其实这是因为分娩后体内激素水平急剧下降，胃肠道功能还未完全恢复引起的不适。 因此在月子期的饮食应该注意清淡适宜，不要吃过于油腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。另外，月子期应该避免食用生冷刺激的食物，以免损伤脾胃，影响消化。 在下奶的过程中，可以适当多吃含钙食物、含铁食物以及含锌食物，因为这些营养素都是通过乳汁传递给宝宝的，对宝宝发育很有帮助。 建议妈妈们在日常生活中注意补充富含钙和锌的食物，如虾皮、芝麻酱、豆制品等；富含铁的食物有瘦肉、肝脏、蛋黄等。
当然，想要下奶快，关键还是要多让宝宝吮吸。因为宝宝吮吸乳头会直接刺激母亲的大脑分泌催产素，这种激素直接作用于乳腺导管，可以促进乳腺管内的乳窦开放，让奶水流出。 所以不论有没有下奶，妈妈都应该让宝宝多多吮吸，多喝汤水。 对于新妈妈来说，在月子里的饮食原则应该是多样化、新鲜化、易消化、少食多餐。
1.适当增加主食的摄入，比如可以选择大米粥、小米粥、鸡蛋面、烂面条等容易消化的食物。
2.蔬菜水果不能少，每天应食用500克左右，特别是橙黄色蔬菜和绿色蔬菜，它们含有丰富的维生素，对眼睛和皮肤都有好处。
3.蛋白质要补给。可以进食鱼肉、鸡肉、蛋类、豆腐、豆浆等，保证每天的摄取量达到100g。 特别提醒： 有些妈妈认为月子里应该多吃肉，这样就可以下奶快点。但其实肉类吃得过多容易导致消化不良，出现腹胀、食欲减退等症状。而且妈妈的胃肠功能还没恢复，脂肪摄入过量还会引起肥胖，不利于日后控制体重。