孕3个月后要补什么？
1、叶酸：从备孕开始，准爸爸妈妈就要补充叶酸了！叶酸参与细胞的生成，对胎宝宝的神经发育非常重要。 一旦孕期妈妈体内缺乏叶酸，就容易引起胎儿神经系统发育异常，导致出生后的宝宝容易哭闹、烦躁不安，甚至惊厥。 除了口服叶酸片之外，多吃富含叶酸的食物也能补充母体所需。比如豆类、苹果、柠檬、桃子等。 小贴士： 值得注意的是，叶酸在蔬菜中含量最高，但蔬菜中含有丰富的钙、镁、铁等元素，可能会影响叶酸的吸收。建议准妈妈用沸水焯烫蔬菜后再食用，这样可以有效减少叶酸流失。
2、蛋白质与膳食纤维：蛋白质和膳食纤维是人体必需的营养素，尤其对于怀孕中后期的准妈妈们来说，每天摄入150g左右的高蛋白食物能够有效预防孕期缺钙。 同时，高膳食纤维饮食能够让孕产期妈妈的肠道保持正常蠕动，避免便秘的发生。 含优质蛋白且富含膳食纤维的食物有：肉类（如鱼肉）、奶类（如牛奶）、蛋类、豆制品等。
3、适量补充维生素： 维生素对于维持人体正常的生理功能有重要的作用。特别是对于处于成长关键时期的胎宝宝而言，更需要充足的营养来提供生长发育所需。准妈妈在孕期要注意合理补充维生素。 虽然维生素在人体需要量非常低，但一旦摄入不足，就会对身体产生影响。过量的摄入同样可能造成伤害。建议大家根据医生的建议来合理补充维生素。 含维生素丰富的食物有：新鲜蔬菜、瓜果、核桃，花生等坚果。