快走坚持一个月瘦多少？
作为每天坚持走路一个小时来减脂的过来人来回答这题！ 先说结论，按照每天消耗300卡路里，一个月的消耗10950千卡来计算，减掉1公斤脂肪需要消耗35000千卡热量，而每天快走1小时，在不影响健康的前提下，理论上可以减掉2.6斤脂肪（如果不信可以去查询运动热量表，或者等我哪天闲下来用营养软件计算一下）。也就是说如果坚持一个月快走，理论上可以减掉78克脂肪，实际可能比这个还少一些，因为脂肪不是只减少体重的1%，而是会损失更多。
当然这些只是理论数据，实际上要减掉的脂肪还要多一些，因为这些数据是没有考虑运动后的加餐和食物热效应，也没有考虑运动时丢失的水分等，不过这些因素应该都不影响总体的结论。 如果按照每天消耗300大卡的热量，持续快走40分钟，那么一个小时能消耗500大卡热量，一个体重70公斤的人，在不影响健康的情况下，每天通过快走减去约1两脂肪，每个月大约可以减掉3斤脂肪。 不过这些都是建立在“不损伤健康”的基础上，其实正常人来说，每天只要适量运动，哪怕只是日常体力活动，也不会损伤健康，所以这些数据是没有问题的。
但是，如果有减脂需求的人想要通过这些运动在一个周期里减掉大量脂肪，就需要额外注意一些细节了——那就是除了坚持每天一个小时快走外，还需要合理控制饮食，具体参考文章《减脂食谱，帮你吃掉体内多余脂肪！》 总之，快走是一种健康且高效的减脂方法，不过要注意的是，这种高效是针对保持正常饮食情况下的高效，如果你需要在短期内尽快减轻体重，可以通过调整饮食结构，结合其他高效运动一起进行，效果会更好。