腿垂直靠墙有副作用吗？
没有副作用，这个练习的核心是拉伸大腿后侧的肌群（臀部痉挛）并强化臀腿部力量。很多爱美女生的日常练习中会缺少这个动作，因为在她们看来这个动作“太粗犷”而“不够优雅”；其实当你有这个动作时，说明你的训练是“不均衡”的。
任何训练都应该包括“静态”和“动态”两个部分，前者是指每一个动作在保持一定节奏的基础上进行持续、稳定地刺激(比如哑铃操里每个动作都要做40个)，后者是指每一个动作通过循环训练实现反复刺激，例如20个一组，做三组。 只有动静结合的训练才能更好地刺激肌肉，让肌肉更快地生长。所以希望题主在日常练腿的同时加入这组静力拉伸的动作，相信会有很好的效果～