健身绷带有什么作用？
作为一个健身爱好者，我一直坚信最好的训练工具就是你自己。因为有了这个理念，所以我很少买那些花里胡哨的器材，但也不是完全没有。今天推荐的这个器材其实很小众（我买的时候在京东上就搜不到，不知道现在有没有），但是使用效果相当不错，这就是——健身绷带！ 我是从2019年夏天开始使用健身绷带的，至今已经用了两卷多，每卷一百米。个人感觉用它练习核心肌肉群的效果很明显。
什么是核心呢？所谓“核心”其实是指人体中间部位，也就是骨盆和胸腔以下的躯干包括腹腔内的器官，如心脏、胃等。而“核心肌肉”则是位于核心部位的肌肉。这些肌肉的锻炼对于整体塑形有着至关重要的作用。 那么为什么要练核心呢？
首先，拥有强壮的核心可以防止腰部疼痛。因为核心肌群负责支撑脊椎，保护内脏，当你进行深蹲或者其他腰部压力较大的动作时，如果核心薄弱，那么腰部就容易受伤。
其次，好的核心还能帮助塑造形体。很多人通过节食或者吃减肥药来瘦身，虽然方法不同，但最终目的都是减少机体对营养物质的吸收，当身体缺少营养的时候，它就会选择消耗脂肪来提供能量，这时候腿部、腹部等部位囤积的脂肪就会得到消耗，达到减脂的目的。
不过，这种减掉的是身体的多余脂肪，不会影响到体内的营养成分。要想进一步塑造体形，还需要结合有氧运动和力量训练。而在所有运动项目中，我最推荐的就是普拉提了。因为它能够安全有效地训练核心肌肉群，并且能结合呼吸进行，提高心肺功能，增强耐力。最重要的是，它的动作都比较舒缓，不刺激关节和骨骼，对于腰腹有伤的人也很友好。
我是在疫情期间开始系统学习普拉提的，当时买了私教课，由专业教练指导练习。虽然后来课程结束了，但是我在坚持练习。下面分享一下我常用，也是教练教我的核心练习方法。因为我个人喜好不一样，所以没有采用教练原版动作，而是根据自己的特点进行了改良。
首先，让我们来看看需要准备的器材：瑜伽垫、健身绷带、弹力带。 其实，只要有一块空地就可以开始练习啦~ 下面进入正题，分享我的练习过程。
第一组：卷腹 15个/组*3组 第二组：仰卧举腿 15个/组*3组 第三组：侧弯起坐 15个/组*3组 第四组：触脚卷腹 15个/组*2组 第五组：V字挺身 15个/组*3组
刚开始练习时可以按照每组20个来完成，后期可以根据自己的实际情况逐渐增加数量。除了这五个基本动作以外，还可以根据自身情况加入其他练习，比如我会在每个动作之后加上一个腹部按摩。具体做法是：双手重叠，放在腹部，然后用手指用力按压，感受腹部的收紧。 每次练习至少30分钟，如果时间充足的话建议45分钟以上。
坚持一个月以后你就会看到效果哦~ 我自己本身是有练出来的，但要是想要更明显效果的话，还是要配合节食一起进行。毕竟“少吃多动”这是永恒不变的真理呀~