褪黑素对胃有副作用吗？
之前一直以为只有安眠药才具有催眠的功效，直到看到了这个！ 这是国家体育总局训练局公布的指定运动员营养补充剂——汤臣倍健褪黑素，用于改善睡眠、保持肌体机能平衡。 我就吃过这个，是那种小药片，效果不错，入睡很快。但是吃完后第二天会全身乏力，没有精神，而且连续吃的时候会发现这种无力感会越来越严重。因此不建议长期服用，如果睡眠不好可以先尝试服用1-2周，每天睡前半小时服用一片。 不过对于一般人来说，通过调整饮食结构就可以慢慢改变失眠的症状了~
1.调节饮食习惯 可以多吃一些富含维生素的食物，比如猕猴桃、香蕉、苹果等；晚餐尽量早点吃，并注意不要吃的过饱，同时搭配一杯温牛奶，帮助更好入睡；另外在睡前可以适当喝一些安神茶，比如酸枣仁茶、百合枣仁茶、茯苓蜂蜜水等，帮助快速入眠。 这里需要注意的是，虽然喝茶可以帮助入睡，但切忌喝浓茶，因为浓茶中含有大量的咖啡因，反而会刺激大脑皮层，让人更加兴奋，从而加重失眠的情况。
2.培养良好的作息习惯 这一点主要是从规律性和定时性两方面入手。首先，我们要养成一个固定就寝和起床的时间，尽量保持睡眠时的环境温度、光线等条件一致；其次，我们可以在固定的时间点做同一件事，比如每晚上床后都坚持阅读半小时、每个早晨都练习半小时的瑜伽等，通过建立规律的睡眠—觉醒顺序来形成条件反射，让脑垂体更好地分泌激素水平，进而达到自然助眠的效果。
3.远离导致失眠的物质因素 比如咖啡、浓茶以及含有酒精的饮料，当然还有辛辣食物都属于刺激性食物，建议患有失眠的人最好少吃或不吃，以免因食物的刺激而导致神经持续处于兴奋的状态，这样就很难入睡。 除了上述，还有一些方法也可以帮助我们更快入睡，比如放松身心、想象美好的事物等等。