14岁儿童吃什么钙片好？
我们需要知道人体到底需要多少钙呢？ 世界卫生组织建议，人体每日摄入的钙量应达到800毫克/天。这个数据是美国国立卫生研究院（NIH）所推荐的钙质摄入量的两倍多；而我国营养学会推荐每日摄取的钙量为300~500毫克。 而一般我们日常食物中，能提供足量钙的食物并不多——除了奶制品和豆制品外，只有西兰花、菠菜等蔬菜以及核桃、杏仁等坚果里含钙量也比较丰富。
如果希望宝宝能够获得充足的钙，那么每天就得吃大量蔬菜，同时再吃大量的坚果，才有可能满足身体需求。但这样的吃法，很难让宝宝接受。况且，光靠吃这些东西，也很难保证孩子能获得足够的钙。 如果想让宝宝迅速、顺利地获取充足的钙质，最好的方式就是吃钙片或者口服液。
目前市面上有很多不同品牌的钙片和口服液，家长在选择的时候可能会有点眼花缭乱。 其实，只要仔细看看包装上的成分表，就可以轻松挑选出合适的钙剂了。 首先，排除含有防腐剂、甜味剂的劣质产品。然后，挑选钙元素含量高的产品。如果宝宝是在14岁以下，则需要选择钙元素含量每片（粒）大于200毫克的产品，比如迪巧小儿碳酸钙D3颗粒就不错，里面含有碳酸钙和维生素D3，可快速补充体内钙元素，帮助骨骼发育。 最后，看吸收率。人体对不同形态钙的吸收率是不同的，离子钙（如醋酸钙、葡萄糖酸钙）的吸收率仅有30%左右，无机钙（如碳酸钙、磷酸钙）的吸收率也仅有40%左右，而有机钙（如乳酸钙、氨基酸螯合钙）的吸收率可达到70%以上。在同等钙含量的情况下，更应该优先选择有机钙。 当然，还要考虑宝宝对钙剂的耐受情况，如果吃了之后没有明显不适，就不必更换。 还需注意一点：补钙并非越多越好！ 如果宝宝摄入的钙过量，不仅无法被充分利用，还会增加肾脏负担，甚至可能中毒。不管是食补还是药补，都要控制好量。