维d钙有什么作用？
维生素D是人体必需的营养素，具有重要的生理功能，而钙是骨代谢过程中最重要的营养素之一。正常情况下，人体皮肤经过阳光的照射可以合成维生素D，人们一直认为维生素D主要是肠道外营养。近年来，人们对维生素D的研究越来越多，发现其具有很多新的生理功能和生物学效应，例如免疫调节、抗肿瘤、抗骨质疏松等，对维持机体健康起着至关重要的作用。 1.什么是维生素 D ？
2.怎么知道缺乏它呢？ 3.缺乏会有什么症状表现？
4.吃什么食物可以补充它？ 5.需要补充多长时间呢？ 01 什么是维生素 D ？ 很多人都知道晒太阳可以补钙，这是因为太阳中的紫外线可以激发皮肤合成维生素 D。维生素 D 是一种脂溶性维生素，也被称为阳光维生素。目前发现的维生素 D 家族成员有 1 烷维生素 D 和 2 烷维生素 D，它们的结构和生理功能都相似[1]。
02 如何知道自己是否缺乏它呢？ 正常人体内维生素 D 的储存量是很丰富的，可以通过血液或尿液中维生素 D 的浓度来评估体内维生素 D 的含量。一般来说，成年人维生素 D 可维持较高水平，只要每天保证足够的日晒（尤其是冬季）和适量饮用牛奶，一般不会缺乏；而对于婴幼儿，如果妈妈没有做好日常的补充维生素 D 的工作，则很容易发生缺乏症。 判断自己是否缺乏维生素 D 最直接的方法就是看医生，让医生通过血液检查判定，也可以对照下面给出的症状自我检测一下哦~
03 缺乏它会怎么样？ 首先，它缺乏的时候会导致体内钙、磷代谢紊乱，出现缺钙的表现，如骨质软化症、佝偻病（小儿骨骼发育不良）等等。其次，还可能导致免疫功能下降，抵抗力差易生病。最后，还可能损害神经系统，出现抽搐、精神萎靡等情况。 04 想要补充维生素 D，可以从饮食和补充剂双管齐下！ 多食含维生素 D 丰富的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏等，还可以多吃富含钙和镁的食物，比如深绿色蔬菜（菠菜、芥菜、西兰花等）、海藻类（海带、紫菜等）以及粗粮等。
对于维生素 D 的补充剂，一般建议服用剂量为 400-800IU/d。不过需要注意的是，维生素 D 是脂溶性的，长时间大剂量的服用可能会引起中毒，所以服用时一定要咨询医生意见，根据自身情况合理服用。